5+1 διατροφικές συμβουλές για τις Χριστουγεννιάτικες γιορτές

Τα Χριστούγεννα είναι προ των πυλών με αποτέλεσμα όσοι βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας κιλών ή προσπαθούν να ενσωματώσουν στην καθημερινότητά τους την υγιεινή διατροφή, να προβληματίζονται για τις προκλήσεις που ελλοχεύουν οι γιορτές και τα οικογενειακά τραπέζια. Ήρθαμε εμείς σαν θεόσταλτοι σωτήρες να σας βοηθήσουμε να απενοχοποιήσετε τις γιορτές, να τις χαρείτε και να μην διαταραχθεί η μέχρι τώρα προσπάθειά σας.

Πάμε τώρα να δούμε τι σας προτείνουμε εμείς:

1. Βασικό είναι να θέσετε ως στόχο την διατήρηση των κιλών και όχι την περεταίρω απώλεια. Η μεγάλη διάρκεια των γιορτών, τα συχνά οικογενειακά τραπέζια όπως και τα πολλά γλυκά που χαρακτηρίζουν την περίοδο των Χριστουγέννων είναι ανασταλτικοί παράγοντες της δίαιτας. Η φύση των Χριστουγέννων δεν επιτρέπει εύκολα την πλήρη προσκόλληση στο πλάνο διατροφής, μεγάλη είναι η πιθανότητα να παρεκκλίνετε από αυτό. Μην αποθαρρύνεστε, συνεχίζετε την προσπάθεια μετά τις γιορτές, τώρα εστιάστε στο μέτρο και ακούστε τον οργανισμό σας.                                                                                                                             
2. Όλες αυτές οι ποσότητες και οι επιλογές που υπάρχουν διαθέσιμες στα τραπέζια μπορεί να σας αποπροσανατολίσουν, όμως εσείς καλό θα ήταν να έχετε στο μυαλό σας το μοτίβο των γευμάτων που ακολουθούσατε ήδη. Να θυμάστε τον κανόνα του πιάτου, δηλαδή καλύψτε το μισό σας πιάτο με λαχανικά, το 1/4 με κάποια πηγή πρωτεΐνης και το υπόλοιπο 1/4 με υδατάνθρακες. Έτσι και θα έχετε τον έλεγχο αλλά και θα απολαύσετε χωρίς τύψεις τα τραπέζια.                                                     
3. Μείνετε μακριά από τις υπερβολές! Και γλυκά μπορείτε να φάτε και αλκοόλ να καταναλώσετε, όλα με μέτρο… Προσπαθήστε όσο δελεαστικό και αν είναι να μην αντικαθιστάτε γεύματα όπως το πρωινό ή τα ενδιάμεσα με τα γνωστά γλυκά των γιορτών (προφανώς αναφερόμαστε σε μελομακάρονα και κουραμπιέδες☺). Το κόκκινο κρασί είναι πάντα η καλύτερη επιλογή αλκοόλ.   
4. Σε συνέχεια του παραπάνω, σας συμβουλεύουμε να μην κρατάτε στο σπίτι μεγάλες ποσότητες γλυκών ή φαγητών, προτιμότερο είναι να τα μοιράσετε στους καλεσμένους σας ή να τα αποθηκεύσετε αφού τα χωρίσετε σε μερίδες στην κατάψυξη καθώς αποτελούν πρόκληση.
5. Τόσο τις ημέρες ανάμεσα στα οικογενειακά τραπέζια όσο και για τα γεύματα πριν και μετά τα τραπέζια, εφαρμόστε όσο πιο πιστά γίνεται τις συμβουλές της υγιεινής διατροφής. Μην παραλείπετε γεύματα, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό, έτσι όταν φτάσει η στιγμή του επίφοβου γεύματος δεν θα σας διακατέχει το αίσθημα της απέραντης πείνας και θα σκέφτεστε με το μυαλό και όχι με το στομάχι. 
6. Διατηρήστε την σωματική κίνηση και τις ημέρες των γιορτών! Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε οργανωμένη άσκηση. Ένας περίπατος για 30′ την ημέρα αρκεί για να μην βγείτε τελείως εκτός προγράμματος και να κάψετε ορισμένες από τις θερμίδες που καταναλώσατε.

Μην ξεχνάτε ότι οι γιορτές είναι μέρες χαλάρωσης, μέρες ξεγνοιασιάς. Τα παραπάνω αποτελούν συμβουλές ώστε να προστατεύσετε την προσπάθεια που ήδη έχετε κάνει. Δεν χρειάζεται να σας δημιουργούνται τύψεις ούτε να εστιάζετε στις θερμίδες και το βάρος αυτές τις μέρες. Απολαύστε υπεύθυνα αγαπημένα σας εδέσματα και χαρείτε αυτές τις μαγικές ημέρες! Καλές γιορτές!

#Χριστούγεννα #διατροφή #άσκηση #Tips