Νέα Χρονιά, Νέοι Στόχοι

Πέρασαν οι γιορτές, μπήκε το νέο έτος, ήρθε ο καιρός που θέτουμε τους νέους στόχους για ολόκληρο το χρόνο. Είθισται αυτή την περίοδο να αξιολογούμε κατά πόσο επιτύχαμε τους στόχους του περασμένου έτους και να θέτουμε εκ νέου άλλους για το νέο. Οπωσδήποτε η υγεία είναι αγαθό που επιδιώκουμε κάθε χρόνο. Για να την εξασφαλίσουμε, στοχοθετούμε εξατομικευμένα. Παρακάτω θα σας δώσουμε παραδείγματα στόχων που θα μπορούσατε να υιοθετήσετε και εσείς, ώστε να κάνετε στροφή προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Πρώτα και κύρια αφουγκραστείτε τον οργανισμό σας. Ακούστε τι έχει να σας πει, αυτό θα σας κατευθύνει στη στοχοθεσία. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να καλύπτετε ~8 ώρες βραδινού ύπνου ημερησίως ώστε να ξεκουράζεται το σώμα και το μυαλό σας. Ως προς την διατροφή, απολαύστε την τροφή σας αργά και μακριά από οθόνες, για να διατηρείτε τον έλεγχο και να μην κάνετε υπερκατανάλωση. Διακόψτε το γεύμα όταν νιώσετε πλήρεις και ας υπάρχει ακόμα φαγητό στο πιάτο σας, μπορείτε να το φυλάξετε για αργότερα.

2. Μην παραμελείτε τον εαυτό σας, βάλτε τον σε προτεραιότητα. Να είστε συνεπείς στα ετήσια check up σας, να βρίσκετε χρόνο για τα χόμπι σας και γενικότερα για την αυτοβελτίωσή σας. Κάντε βόλτα στην πόλη με την παρέα σας, διαβάστε βιβλία, δείτε θέατρο, κάντε κοντινές εξορμήσεις και ταξίδια.

3. Κάντε την υγιεινή διατροφή μέρος της καθημερινότητάς σας, είναι ισχυρός σύμμαχος και υπερασπιστής της υγείας. Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Αντικαταστήστε τους ραφιναρισμένους υδατάνθρακες με μη επεξεργασμένους (ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης), προσθέστε τις σαλάτες και τα εποχιακά φρούτα στην καθημερινή διατροφή σας, ως πηγή λίπους προτιμήστε ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς έναντι κορεσμένων λιπών που βρίσκονται σε προϊόντα fast food και έτοιμα γλυκίσματα. 

4. Συμπεριλάβετε την φυσική δραστηριότητα στους νέους σας στόχους. Η σωματική άσκηση εκτός από τα πολλαπλά οφέλη στη σωματική υγεία, είναι πολύ σημαντική και για την ψυχική. Οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της, συμβάλλουν στην επίτευξη καλύτερης ψυχολογίας και διάθεσης. Η ενασχόληση με ομαδικά αθλήματα ή και άσκηση έξω στη φύση είναι μία μορφή ψυχοθεραπείας. Βάλτε τα αθλητικά σας και πηγαίντε για περίπατο ή τρέξιμο στο κοντινό πάρκο, γραφτείτε σε αθλητικούς/χορευτικούς συλλόγους της περιοχής, κάντε συνδρομή στο γυμναστήριο της γειτονιάς. Μην έχετε παράλογες απαιτήσεις από τον εαυτό σας, ξεκινήστε σταδιακά, πχ ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Η άθληση είναι για όλους, βρείτε τι σας ταιριάζει και τι σας εκφράζει και αθληθείτε!

Extra Tip-Taste Control

Οι στόχοι σας να είναι ρεαλιστικοί, μόνο έτσι θα είναι επιτεύξιμοι και δεν θα απογοητευτείτε κατά την αναδρομή στο τέλος του χρόνου.  Για παράδειγμα δεν μπορούμε από μηδενική φυσική δραστηριότητα να γίνουμε ολυμπιονίκες, μπορούμε όμως να γίνουμε συστηματικοί ασκούμενοι.

#newyear #newme #νέοιστόχοι #διατροφή #σακχαρωδηςδιαβήτης #νεαχρονιά #νέοιστόχοι