Υγιεινή Διατροφή στην παραλία

Αν αυτό το άρθρο δεν σας βρίσκει ήδη στην παραλία, το πιθανότερο είναι μέσα στις επόμενες ημέρες να φύγετε για διακοπές ή ακόμα και για σύντομες εξορμήσεις σε κάποια παραλία. Και επειδή αναγνωρίζουμε ότι καταβάλετε προσπάθεια να μην παραστρατίσετε από τη διατροφή σας, σας έχουμε τη λύση. Αυτό το άρθρο θα είναι το ευαγγέλιο σας αυτές τις στιγμές, του άτακτου τσιμπολογήματος. Το κλειδί είναι η οργάνωση! Ακολουθούν εύκολες και δροσερές προτάσεις για σνακ, ώστε να αποφύγετε τις θερμιδικές βόμβες των beach bar…

1. Kλασικός και πολυαγαπημένος συνδυασμός -> φρούτα και ξηροί καρποί. Χωρίς καμία υπερβολή τα καλοκαιρινά φρούτα είναι ένα θαύμα, οι επιλογές αμέτρητες και όλες πεντανόστιμες. Για να γίνει όμως το φρούτο πλήρες σνακ πρέπει να συνδυαστεί με κάποια πηγή λιπαρών, αυτή είναι οι ξηροί καρποί. Ένας συνδυασμός γευστικός, εύκολος και χορταστικός. Σημειώνουμε ότι οι ξηροί καρποί καλό είναι να είναι ανάλατοι!
2. Μία άλλη επιλογή είναι οι μπάρες δημητριακών. Όχι όποιες και όποιες όμως. Οι περισσότερες από τις μπάρες του εμπορίου έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Καλό θα ήταν να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο supermarket διαβάζοντας τη διατροφική ετικέτα και τα συστατικά τους. (Σας προτρέπουμε να διαβάσετε το αντίστοιχο άρθρο που θα βρείτε αναρτημένο στο site μας, Πώς διαβάζουμε την διατροφική ετικέτα;). Επιπλέον, προτιμείστε μπάρες με συστατικά όπως βρώμη, μέλι, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, όχι σοκολάτα γιατί δεν είναι ανθεκτική στη ζέστη. Το ιδανικότερο είναι αν έχετε τη δυνατότητα να προετοιμάσετε από το σπίτι χειροποίητες μπάρες που τα συστατικά τους είναι ελεγχόμενα και σίγουρα αρκετά ποιοτικά.
3. Στην περίπτωση που έχετε τη δυνατότητα της ισοθερμικής τσάντας οι επιλογές πληθαίνουν. Τα χειροποίητα σάντουιτς όπως αυτά που τρώγαμε παιδιά (στην πιο light εκδοχή τους βέβαια) είναι μία καλή εναλλακτική. Οι συνδυασμοί πολλοί, από τον πιο απλό (γαλοπούλα-τυρί) μέχρι και πιο πολύπλοκοι (τονοσαλάτα/ αβοκάντο-τυρί κρέμα/ σολομός καπνιστός-τυρί κρέμα). Με λίγη φαντασία δεν θα βαρεθείτε ποτέ! Για να είναι πιο χορταστικό χρησιμοποιείστε και πηγή φυτικών ινών, δηλαδή λαχανικά αλλά και ψωμί/τορτίγια ολικής.
4. Μία ακόμα πρόταση αν διαθέτετε ισοθερμική τσάντα είναι το γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς. Γιαούρτι 2% με ποικιλία φρέσκων φρούτων και 8-10 ξηρούς καρπούς είναι ένα πολύ υγιεινό και παράλληλα πολύ χορταστικό σνακ. Αυτή η επιλογή είναι πιθανό να παρέχεται και από κάποια οργανωμένα beach bar, αναζητήστε στον κατάλογό τους αντίστοιχα πιάτα.

Επιστούμε την προσοχή σας! Η καλή ενυδάτωση είναι υψίστης σημασίας σε συνθήκες όπως αυτής της παραλίας. Ήλιος, ζέστη και θάλασσα συμβάλουν στην αφυδάτωση. Την καταπολεμάμε με συχνή κατανάλωση δροσερών ροφημάτων όπως κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη και εννοείται μπόλικο νεράκι!

Δεν είναι ακατόρθωτο να μείνεις πιστός στη διατροφή σου ακόμα και στις διακοπές. Αφιέρωσε λίγο χρόνο στην προετοιμασία των γευμάτων σου και απόλαυσε με ξεγνοιασιά τις στιγμές σου δίπλα στο κύμα! Καλές βουτιές με ελαφρύ στομάχι😉

#tastecontrol #διακοπές #έτοιμαγεύματα #ιδέεςσνακ #παραλία