Μηνιαία Ενδεικτικά Προγράμματα Διατροφής
Καταρτίζουμε ευέλικτα το διατροφικό σας πρόγραμμα, παρέχοντάς σας μία ποικιλία επιλογών.
| ΔΕ | ΤΡΙ | ΤΕ | ΠΕ | ΠΑ | ΣΑ | ΚΥ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | |||||||
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | |||||||
| ΒΡΑΔΥΝΟ |
| ΔΕ | ΤΡΙ | ΤΕ | ΠΕ | ΠΑ | ΣΑ | ΚΥ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | |||||||
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | |||||||
| ΒΡΑΔΥΝΟ |
| ΔΕ | ΤΡΙ | ΤΕ | ΠΕ | ΠΑ | ΣΑ | ΚΥ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ | |||||||
| ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ | |||||||
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | |||||||
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | |||||||
| ΒΡΑΔΥΝΟ |
| ΔΕ | ΤΡΙ | ΤΕ | ΠΕ | ΠΑ | ΣΑ | ΚΥ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ | |||||||
| ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ | |||||||
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | |||||||
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | |||||||
| ΒΡΑΔΥΝΟ |
Μηνιαία Ενδεικτικά Προγράμματα Διατροφής
Τα προγράμματα διατροφής δημιουργούνται εξατομικευμένα από την διαιτολόγο - διατροφολόγο μας, ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες ή τυχόν αλλεργίες.
Επιλογή Complete
Πενθήμερο ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που συμπεριλαμβάνει 3 γεύματα. 1700 θερμίδες
| ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ |
|---|---|---|---|---|---|
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | Γιουβαρλάκια αυγολέμονο* Taste Control 2 φλ σαλάτα και | Ιμάμ μελιτζάνες* Taste Control 2 φλ σαλάτα και | Κοτόπουλο γιουβέτσι* Taste Control 2 φλ σαλάτα και | Μοσχαράκι κοκκινιστό με ρύζι μπασμάτι* Taste Control 1 φλ σαλάτα και | Γαλοπούλα σχάρας ψητή* με γλυκοπατάτα Taste Control 2 φλ σαλάτα και |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 592 Υδατάνθρακες: 49 Γλυκαιμικός δείκτης: 54 | Ενέργεια: 710,4 Υδατάνθρακες: 52,7 Γλυκαιμικός δείκτης: 4,5 | Ενέργεια: 881,8 Υδατάνθρακες: 80,3 Γλυκαιμικός δείκτης: 36,9 | Ενέργεια: 899,9 Υδατάνθρακες: 55 Γλυκαιμικός δείκτης: 64 | Ενέργεια: 512.7 Υδατάνθρακες: 25,4 Γλυκαιμικός δείκτης: 0 |
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | 3 κουτ. Σούπας ξηρούς καρπούς | 1 φρούτο | Καρυδόπιτα Taste Control | 1 φρούτο | Μηλόπιτα* Taste Control |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 135 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 122 Υδατάνθρακες: 7,5 Γλυκαιμικός δείκτης: 33,32 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 125 Υδατάνθρακες: 27 Γλυκαιμικός δείκτης: 42,8 |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | Μπάμιες* Taste Control 2 φλ σαλάτα και | Ξιφίας ψητός* Taste Control 2 φλ σαλάτα και | Χορτόπιτα μυρωδάτη* Taste Control Σαλάτα Ντάκος (1 παξιμάδι μεγάλο, 30γρ τυρί λάιτ, ½ τομάτα, 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο) | Σολομός ψητος* με βραστά λαχανικά Taste Control 1 φλ σαλάτα και | Κριθαρότο με γαρίδες* Taste Control 2 φλιτζ σαλάτα και |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 705 Υδατάνθρακες: 51,4 Γλυκαιμικός δείκτης: 35,2 | Ενέργεια: 743 Υδατάνθρακες: 35 Γλυκαιμικός δείκτης: 0 | Ενέργεια: 453,9 Υδατάνθρακες: 35,8 Γλυκαιμικός δείκτης: 42,64 | Ενέργεια: 618 Υδατάνθρακες: 20 Γλυκαιμικός δείκτης: 15,3 | Ενέργεια: 601 Υδατάνθρακες: 71,4 Γλυκαιμικός δείκτης: 33,9 |
*φλ = φλιτζάνι **κγλ= κουταλάκι γλυκού
Η ενέργεια εχει μετρηθεί σε θερμίδες (kcal) και οι υδατάνθρακες (CHO) σε γραμμάρια
Επιλογή Complete Plus
Εξαήμερο ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που συμπεριλαμβάνει 3 γεύματα. 1700 Θερμίδες
| ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | Παστίτσιο* Taste Control 1 φλ σαλάτα και | Μελιτζάνες φούρνου με φέτα* Taste Control 1 φλ σαλάτα και | Μαυρομάτικα με μυρωδικά* Taste Control 1 φλ σαλάτα και | Σουπιές κρασάτες με πιπεριές και ρύζι μπασμάτι* Taste Control 1 φλ σαλάτα και | Μπακαλιάρος πλακί στο φούρνο* Taste Control 1 φλ σαλάτα και | Κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά αυγολέμονο* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 799 Υδατάνθρακες: 70,8 Γλυκαιμικός δείκτης: 30 | Ενέργεια: 602 Υδατάνθρακες: 42 Γλυκαιμικός δείκτης: 4,5 | Ενέργεια: 622 Υδατάνθρακες: 65 Γλυκαιμικός δείκτης: 39 | Ενέργεια: 590 Υδατάνθρακες: 69,6 Γλυκαιμικός δείκτης: 39,07 | Ενέργεια: 589 Υδατάνθρακες: 30 Γλυκαιμικός δείκτης: 0 | Ενέργεια: 662 Υδατάνθρακες: 34 Γλυκαιμικός δείκτης: 28.6 |
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | 3 κουτ. Σούπας ξηρούς καρπούς | 1 φρούτο και 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη | Μους σοκολάτας Taste Control | 1 μπάρα δημητριακών | Χαλβάς σιμιγδαλένιος Taste Control | 1 φρούτο και 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 135 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 178 Υδατάνθρακες: 30 | Ενέργεια: 86 Υδατάνθρακες: 13 | Ενέργεια: 84 Υδατάνθρακες: 18 | Ενέργεια: 280 Υδατάνθρακες: 28 | Ενέργεια: 178 Υδατάνθρακες: 30 |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | Χορτόπιτα χειροποίητη* Taste Control Σαλάτα Ντάκος (1 παξιμάδι μεγάλο, 30γρ τυρί λάιτ, ½ τομάτα, 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο | Σολομός ψητός* με λαχανικά ατμού Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Γαλοπούλα σχάρας ψητή* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Κοτομπιφτέκια γεμιστά* με βραστά λαχανικά Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Αρακάς λαδερός* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Μουσακάς λαχανικών* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 453,9 Υδατάνθρακες: 35,8 Γλυκαιμικός δείκτης: 42,64 | Ενέργεια: 618 Υδατάνθρακες: 35 Γλυκαιμικός δείκτης: 15,3 | Ενέργεια: 521.7 Υδατάνθρακες: 25.4 Γλυκαιμικός δείκτης: 0 | Ενέργεια: 689.5 Υδατάνθρακες: 63 Γλυκαιμικός δείκτης: 36,60 | Ενέργεια: 658,5 Υδατάνθρακες: 62 Γλυκαιμικός δείκτης: 50 | Ενέργεια: 668 Υδατάνθρακες: 63,2 Γλυκαιμικός δείκτης: 34,71 |
*φλ = φλιτζάνι **κγλ= κουταλάκι γλυκού
Η ενέργεια εχει μετρηθεί σε θερμίδες (kcal) και οι υδατάνθρακες (CHO) σε γραμμάρια
Επιλογή Premium
Πενθήμερο ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που συμπεριλαμβάνει 5 γεύματα. 1800 Θερμίδες
| ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ |
|---|---|---|---|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ | 1 γιαούρτι 2% και ½ φλ δημητριακά | Τοστ ολικής με τονοσαλάτα | Τοστ με κοτοσαλάτα και αυγό | Ένα βραστό αυγό και τρεις φρυγανιές ολικής άλεσης | 1 γιαούρτι 2% και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 205 Υδατάνθρακες: 27 | Ενέργεια: 209 Υδατάνθρακες: 30 | Ενέργεια: 302,5 Υδατάνθρακες: 35 | Ενέργεια: 195 Υδατάνθρακες: 22,5 | Ενέργεια: 165 Υδατάνθρακες: 19.5 |
| ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ | 3 πολυδημητριακά μπισκότα | 1 φρούτο και 3 μπισκότα χωρίς ζάχαρη | 1 φρούτο | 1 μπάρα δημητριακών | 1 φρούτο |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 198 Υδατάνθρακες: 30 | Ενέργεια: 237 Υδατάνθρακες: 38 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 84 Υδατάνθρακες: 18 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 |
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | Λαχανοντολμάδες* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Σουπιές κρασάτες με πιπεριές και ρύζι μπασμάτι* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Φακές* Taste Control Σαλάτα Ντάκος (1 παξιμάδι μεγάλο,30γρ τυρί λάιτ, ½ τομάτα, 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο) | Τσιπούρα ψητή* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Μοσχαράκι με μελιτζάνες* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 552,4 Υδατάνθρακες: 24,8 Γλυκαιμικός δείκτης: 20,41 | Ενέργεια: 660 Υδατάνθρακες: 74,5 Γλυκαιμικός δείκτης: 39,07 | Ενέργεια: 731 Υδατάνθρακες: 80,4 Γλυκαιμικός δείκτης: 30 | Ενέργεια: 748 Υδατάνθρακες: 35 Γλυκαιμικός δείκτης: 0 | Ενέργεια: 847,8 Υδατάνθρακες: 29,3 Γλυκαιμικός δείκτης: 7,2 |
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | Μους φράουλα Taste Control | 3 κουτ. Σούπας ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο | Μηλόπιτα Taste Control | 1 φρούτο | 1 φρούτο |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 92,5 Υδατάνθρακες: 12 | Ενέργεια: 195 Υδατάνθρακες: 30 | Ενέργεια: 150 Υδατάνθρακες: 17,6 Γλυκαιμικός δείκτης: 42,8 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | Μπριάμ φούρνου* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Σαλάτα με πένες ολικής, μπρόκολο, τοματίνια Taste Control | Κοτόπουλο σουβλάκι με ψητά λαχανικά* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Ομελέτα με μανιτάρια, πιπεριές, κίτρινο τυρί* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Σπανακόρυζο με μυρωδικά* Taste Control Σαλάτα Ντάκος (1 παξιμάδι μεγάλο,30γρ τυρί λάιτ, ½ τομάτα, 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο) |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 746 Υδατάνθρακες: 59,6 Γλυκαιμικός δείκτης: 36,10 | Ενέργεια: 467 Υδατάνθρακες: 43 Γλυκαιμικός δείκτης: 8.9 | Ενέργεια: 519.6 Υδατάνθρακες: 25.10 Γλυκαιμικός δείκτης: 0 | Ενέργεια: 705 Υδατάνθρακες: 21,5 Γλυκαιμικός δείκτης: 0 | Ενέργεια: 651 Υδατάνθρακες: 71,6 Γλυκαιμικός δείκτης: 51,4 |
*φλ = φλιτζάνι **κγλ= κουταλάκι γλυκού
Η ενέργεια εχει μετρηθεί σε θερμίδες (kcal) και οι υδατάνθρακες (CHO) σε γραμμάρια
Επιλογή Premium Plus
Εξαήμερο ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που συμπεριλαμβάνει 5 γεύματα. 1700 Θερμίδες
| ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ | 1 γιαούρτι 2% και ½ φλ δημητριακά | Τοστ ολικής σολομού | 1 γιαούρτι 2% και ½ φλ δημητριακά | Τοστ ολικής με αυγό, τυρί λάιτ, αγγούρι και μαγιονέζα | Τοστ ολικής με κοτοσαλάτα | 1 γιαούρτι 2% και 1 φλ δημητριακά |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 205 Υδατάνθρακες: 27 | Ενέργεια: 209 Υδατάνθρακες: 30 | Ενέργεια: 205 Υδατάνθρακες: 27 | Ενέργεια: 372 Υδατάνθρακες: 30 | Ενέργεια: 302 Υδατάνθρακες: 45 | Ενέργεια: 285 Υδατάνθρακες: 42 |
| ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ | 3 πολυδημητριακά μπισκότα | 1 φρούτο | 1 φρουτο | 1 φρούτο | 1 φρούτο και 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη | 3 κουτ. Σούπας ξηρούς καρπούς |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 204 Υδατάνθρακες: 27 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 178 Υδατάνθρακες: 30,4 | Ενέργεια: 135 Υδατάνθρακες: 15 |
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | Γεμιστά με κιμά* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Μελιτζάνες παπουτσάκια* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Φακές* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Γλώσσα ποσέ με λαχανικά ατμού* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Κοτόπουλο σουβλάκι ψητό* με ψητά λαχανικά Taste Control 2 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Κριθαρότο με λαχανικά* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 655 Υδατάνθρακες: 69 Γλυκαιμικός δείκτης: 55,9 | Ενέργεια: 707 Υδατάνθρακες: 38 Γλυκαιμικός δείκτης: 4.7 | Ενέργεια: 705 Υδατάνθρακες: 72,4 Γλυκαιμικός δείκτης: 30 | Ενέργεια: 578 Υδατάνθρακες: 50 Γλυκαιμικός δείκτης: 21,8 | Ενέργεια: 474.6 Υδατάνθρακες: 25 Γλυκαιμικός δείκτης: 0 | Ενέργεια: 568 Υδατάνθρακες: 60 Γλυκαιμικός δείκτης: 31.1 |
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | 1 φρούτο | 3 κουτ. Σούπας ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο | Κρέμα καραμελέ Taste Control | 1 μπάρα δημητριακών | Μηλόπιτα Taste Control | 1 φρούτο και 1 μπισκότο χωρίς ζάχαρη |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 60 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 195 Υδατάνθρακες: 30 | Ενέργεια: 61 Υδατάνθρακες: 11 | Ενέργεια: 84 Υδατάνθρακες: 15 | Ενέργεια: 150,5 Υδατάνθρακες: 17 | Ενέργεια: 119 Υδατάνθρακες: 22,7 |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | Αγγινάρες αλα πολίτα* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Μυδοπίλαφο* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Κοτόπουλο με αρακα* Taste Control 2 φλ σαλάτα και 2 κγλ ελαιόλαδο | Μπιφτέκια σχάρας* με βραστά λαχανικά Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Φασολάκια λαδερά* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο | Καγιανάς* Taste Control 1 φλ σαλάτα και 1 κγλ ελαιόλαδο |
Θρεπτική Σύσταση | Ενέργεια: 584 Υδατάνθρακες: 48 Γλυκαιμικός δείκτης: 20 | Ενέργεια: 528 Υδατάνθρακες: 56 Γλυκαιμικός δείκτης: 37,35 | Ενέργεια: 663 Υδατάνθρακες: 35.3 Γλυκαιμικός δείκτης: 27.5 | Ενέργεια: 591,4 Υδατάνθρακες: 34,6 Γλυκαιμικός δείκτης: 46,7 | Ενέργεια: 567,7 Υδατάνθρακες: 23,4 Γλυκαιμικός δείκτης: 15 | Ενέργεια: 581,4 Υδατάνθρακες: 28,7 Γλυκαιμικός δείκτης: 20,9 |
*φλ = φλιτζάνι **κγλ= κουταλάκι γλυκού
Η ενέργεια εχει μετρηθεί σε θερμίδες (kcal) και οι υδατάνθρακες (CHO) σε γραμμάρια
Ο Γλυκαιμικός Δείκτης (ΓΔ) αποτελεί ένα "εργαλείο" που μας δείχνει το πόσο αυξάνεται το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου, έχοντας σαν βάση αναφοράς την γλυκόζη. Έτσι ανάλογα με το ΓΔ κάθε τρόφιμο μπορεί να χαρακτηρισθεί ως τρόφιμο υψηλού, μέτριου και χαμηλού ΓΔ. Ως τρόφιμα χαμηλού ΓΔ χαρακτηρίζουμε αυτά με ΓΔ<55, μετρίου με ΓΔ=55-70 και υψηλού αυτά με ΓΔ>70.
Επειδή όμως ο ΓΔ σχετίζεται με την ποιότητα των σακχάρων του τρόφιμου & όχι με την ποσότητα είναι χρήσιμο να υπολογίζεται και το Γλυκαιμικο φορτίο (ΓΦ) του τροφίμου. Το γλυκαιμικό φορτίο υπολογίζεται με τον τύπο:ΓΦ=(ΓΔ/100)Χ την ποσότητα των σακχάρων στο τρόφιμο.
Επικοινωνήστε μαζί μας
Ιωλκού και Μαγνησίας 51 136 75, Πρόποδες Πάρνηθας
Ωράριο επικοινωνίας: 09:30 - 17:00